2014年05月02日

足やせダイエット

夏が近づくにつれてだんだんあったかくなってくると、 今年も当然のようにスカートは履けません…なんて人いませんか? そんなあなたを助ける足やせダイエットです!

足がやせない原因

足が太くなるのには、大きく分けて3つの原因があります。それぞれの原因とその対処法について紹介していきたいと思います!

■むくみ

足に水分や老廃物が溜まってむくんじゃうと、足が太くなっちゃいます。これはリンパの流れが悪くなって、水分や老廃物がリンパ腺に流れていかなくなって、体の中に溜まっちゃうことからおこります。足やせのためには、まずこのむくみを解消することが第一歩です。

最近の女の子たち(私も含めて!)は、足を締め付けるような、足に悪い靴をよく履きますよね。これが血流を悪くして、リンパの流れを悪くします。また長時間のデスクワークなどで、水分が否が応でも足の方に溜まっちゃいます。

これらを解消するためには、まず水分をちゃんととることが大事!水分が溜まってるのに水分とっちゃっていいの?って思うかもしれないけど、水分や老廃物をリンパ腺に流すためには、どうしても水分が必要です。

次にリンパマッサージ。血行をよくするために、ふくらはぎと太ももを、下から上によ〜くもみほぐしてあげてください。水分や老廃物でむくんでいる足の筋肉は、コッている状態になっています。それを解消するためにも、マッサージは欠かせません。

■骨格のゆがみ

O脚をはじめとした足の骨格のゆがみ、骨盤のゆがみから、血行が悪くなって、むくみを引き起こします。また、そんなに脂肪はついてないのに、骨格がゆがんでいることによって、筋肉がバランス悪くついちゃって、太く見えたり、きれいに見えなかったりもします。テレビでも紹介されたように、O脚を矯正すると、足やせ効果があることはいまや常識ですね♪

これらを解決するためには、整形外科などに行って、ゆがみを矯正するのが一番手っ取り早いんだけど、時間もお金もかかっちゃうので、ここでは誰でも手軽にできる方法を紹介しちゃいます!

まず、後ろ歩き。1日に20歩ぐらいでいいので、後ろ向きに歩いてみてください。たったこれだけのことがO脚矯正に効果があるんです!だまされたと思ってやってみてください。徐々にヒザとヒザの間が狭くなっていくのが実感できますよ♪ただし、当然ですが、毎日継続してやることが大事ですよ。

次に、ヒザぐるぐる体操。仰向けに寝ころがって、ヒザを抱えるように胸のところまで上げます。ダルマのような体勢ですね。そして、両手でヒザを持って、円を描くようにゆっくりグルグルまわします。右回りでまわしたら今度は左回り。これを繰り返します。これによって骨盤のゆがみがなおっていきます。

■セルライト

雑巾をしぼるみたいに、腕や足をギュッとしぼってみると、ゴツゴツとしたものが皮膚の下に浮き出てきませんか?これがセルライトです。

足に溜まった水分と脂肪が結合してできるのがセルライトで、夏みかんのようにゴツゴツしてます。これは普通の脂肪より硬めなのが特徴で、カロリーコントロールだけではなかなか落ちてくれません。

これを落とすには、上に書いたマッサージを、お風呂でやるといいです♪体をあっためて脂肪をやわらかくしながら足やせマッサージしましょ〜!

足やせエクササイズ

セルライトには、エクササイズやウォーキングも効果的です。ここではいつでもどこでも簡単にできる足やせエクササイズを紹介しますね♪

■寝っころがってエクササイズ!

足やせ
うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、ゆ〜っくり上げていきます。角度にして20度〜30度ぐらい上げたら、3秒数えます。これを10回繰り返してください。これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。

・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。
・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意!

■イスに座ってエクササイズ!

足やせ
イスに浅めに座ります。太ももが半分ぐらい出るようにしてください。ヒザをピタッとくっつけたら、両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。グググ〜ッと手と太ももで押し合うわけです。

3秒押し合って一瞬ゆるめる。これを10回〜20回。思い出した時にやると、太ももの内側が引き締まりますよ。

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。

■立ってエクササイズ!

足やせ
両足を肩幅程度に開いて立ちます。つま先は若干開いてください。そして両足のかかとを上げ下げします。料理中、洗い物中、洗濯中などにやれるだけやってみてください。ふくらはぎに効果が出ますよ。

・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる。

足やせのための靴選び

最後にもうひとつ。足やせには靴選びも大事です。自分に合ってない靴を履くことは、むくみや足のゆがみなど、すべての元凶になります。最近の靴は(おばさんっぽい発言だけど…)どれも見た目重視で足にかかる負担がかなり大きいものばかりです。

オシャレしたい気持ちはもちろんあるけど、なるべく自分の足にフィットしたものを選びたいです。そしてなるべくヒールの低い靴を履きましょう。ヒールの高い靴は確かに足をスラッと見せてくれるけど、それよりも足自体を細くして、健康的な正しい姿勢でいる方が、よっぽど美しく見えます。

パーティーとかでどうしても履かなきゃいけない時は、なるべく長時間履かないようにして、帰ったらしっかりと足やせマッサージしてあげましょうね。

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posted by 伊藤淳子 at 00:52| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月26日

お尻やせダイエット

モデルさんって後ろから見てもすごくきれいですよね。あのきれいな後ろ姿は、やっぱりキュッと締まった小尻がポイントですよね〜☆

キュッとあがったお尻が理想

もちろんお尻って、大きくても悪いわけじゃないですよね。ボン、キュ、ボン!なんていうぐらいですから、お尻が大きいほうがいいっていう考え方もありますよね。安産型なんて言われることもありますし☆

ただ大きくても小さくても、理想なのはキュッてあがってる上向きのお尻ですよね〜。ここでは、下に下がり気味のお尻を、キュッと引き締めて上向きにするためのエクササイズお尻やせダイエットを紹介しちゃいま〜す♪

お尻・ヒップの理想サイズ

まず最初に部分やせのお約束、お尻の理想のサイズを見てみましょ〜☆大きい小さいはあんまり気にする必要ないって言ったばっかりですけど、何にでも理想のサイズっていうのはあるもので…。せっかくなので、お尻、すなわちヒップの理想サイズはというと、

身長(cm)×0.53=お尻・ヒップの理想的なサイズ(cm)

はい!ではお尻の大きさのことはここで忘れてください!目指すはキュッとあがったお尻です☆

お尻やせエクササイズ〜その1

お尻やせエクササイズのポイントは、お尻と太ももの付け根を鍛えることです。この部分を中心にエクササイズをすると、お尻と太ももの境界線がはっきりして、お尻がキュッとあがって見えるようになります。それでは、お尻やせエクササイズの始まりで〜す☆

(1)腰に手をあてて立つ

腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。壁に手をついてもOKです。

(2)ひざを曲げて、つま先で床を押す

片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押していきます。曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで床を押します。お尻と太ももの間に力が入ってることを意識してください。

これを1日に左右3〜5セットずつできるといいです。


お尻やせエクササイズ〜その2

(1)壁に両手をついて立つ

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。

(2)足をうしろに上げる

片足をゆっくり後ろにあげていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、できるところまででいいのでゆっくり上げてください。

これを1日に左右3〜5セットずつできるといいです。


お尻やせエクササイズ〜その3

(1)両手を閉じてお尻歩きをする

床に足を閉じた状態で伸ばして座り、手は胸で交差させて閉じます。その姿勢でお尻を交互に出して前に進みます。かかとで床をつかむようなイメージで進みます。10歩進んだら、今度は10歩下がります。

(2)バンザイをしてお尻歩きをする

今度は両手を上に上げた状態で、同じように前に10歩、後ろに10歩、お尻歩きをします。

これは1日に1セットをやるようにしましょう。

ここでは3つのお尻やせエクササイズを紹介しましたが、まずはどれか1つを試してみて、慣れてきたら1つずつ種類を増やしていくようにするといいと思います☆

お尻を引き締めると、骨盤が年齢とともに下がってくるのを防げるから、美しいスタイルを保つためにもすごく有効です。

お尻に限らず、下半身やせにはむくみの解消が欠かせません。血行を良くするために、マッサージをしたり、エクササイズをしたり、運動をすることが大切です。

もちろん、体の脂肪を減らすことも大事。どれだけエクササイズをしても、好きなだけ食べて、運動もしないっていうんじゃ、理想のお尻になるのは難しいと思ってくださいね。

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posted by 伊藤淳子 at 18:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月21日

二の腕やせダイエット


ダイエットを始めて順調に体重も体脂肪も減ってきたけど、二の腕のぷにゅぷにゅした部分はなかなか減ってくれない…そんなあなたにオ

ススメの二の腕やせダイエットを紹介するわね。

あったかい季節になると、キャミソールやノースリーブを着る機会が増えるけど、二の腕がぷにゅぷにゅたぷんたぷんしてると、ちょっと

抵抗があったりするわよね。遠くの人にお〜い!と手を振ると、二の腕がブルンブルン…あらやだ。

ダイエットをして体重や体脂肪は順調に減ってるのに、どうしても落ちてくれない二の腕。それにはちゃんと理由があるんです。まずはそ

れを勉強しましょう。

二の腕がやせない理由

二の腕とは、腕の肩から肘までの部分のことをいいますが、この二の腕がたるんで見えてしまうのはなぜでしょうか。それは筋肉と脂肪の

割合で、脂肪の方が割合が高いからです。脂肪が多ければ多いほど、筋肉が少なければ少ないほど、二の腕はぶるんぶるんしてしまいます



二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。上腕二頭筋とは、二の腕の内側、力こぶができる部分の筋肉です。逆に二の腕

の外側、いわゆるぷにゅぷにゅの部分が上腕三頭筋です。つまり二の腕がたるんでいる人は、上腕三頭筋が少ないということになるわね。

ではなぜ上腕三頭筋が少なくなりがちなのか。腕の内側の上腕二頭筋は、ものを自分の方に引き寄せたり、何かを持ち上げたりする時に使

います。これは日常の生活でとてもよく行う動作なんです。

逆に外側の上腕三頭筋は、ものを押し出す時に使います。この動作は日頃あんまり行いません。普通に生活していると、上腕二頭筋ばかり

鍛えられて、上腕三頭筋はあまり使われないので、自然と筋肉の割合が少なくなり、ぷにゅぷにゅになってしまうのね。

ということで、普段あまり使わない腕の外側の筋肉、上腕三頭筋を無理なく鍛えて、ぷにゅぷにゅを減らしていくエクササイズをミミリー

の方から紹介したいと思います。ミミリー、よろしくね。

二の腕やせエクササイズ

は〜い☆女性なら誰でも気になる二の腕のぷにゅぷにゅちゃん。これを少しでも減らすためのエクササイズで〜す♪

普段はあまり使われていないので、このエクササイズを毎日やるようにすれば、早いうちに効果を実感できると思いますよ〜♪鍛えるとい

ってもそんなにハードなものでは続かないから、わりと簡単にできるのを紹介します☆

■デスクでエクササイズ!

二の腕やせダイエット
デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ〜ッと押し下げるよう

に力を入れます。5秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。これを10回〜15回ぐらい繰り返しましょう。

・効果的に鍛えるために、しっかりと脇をしめることが大事。

■ダンベルでエクササイズ!

二の腕やせダイエット
ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます。脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。次に肘は動かさず

に腕を後ろへ伸ばします。ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。これを10回

〜15回ぐらい繰り返しましょう。

・これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事。
・急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす。

■体育座りでエクササイズ

二の腕やせダイエット
床に体育座りで座ります。両手を後ろについて軽くもたれかかります。ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。いけるところ

まで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。これを10回〜15回繰り返しましょう。

・これも急激にやらずに、ゆっくり動かすようにしましょう。その方が安全だし、力が入ってる時間が長い分、より効果があります。

いくつか紹介したけど、回数は自分がちょっとしんどいなと思うぐらいの回数にアレンジしちゃってください。慣れてきたら徐々に回数を

増やしていくといいと思います。

この他にもやり方はいろいろあるはずです。とにかく腕の外側に力が入るような運動なら効果があるから、自分流の方法を発明してもいい

と思いますよ♪どれも家でテレビでも見ながらできる方法ね。

二の腕のたるみ具合は、パッと見の印象にけっこう影響があります。特に半袖を着るシーズンだと、二の腕のぷにゅぷにゅ次第で、だいぶ

印象が変わってきます。

半袖の服を着てると、袖がかかる二の腕の部分が強調されて見えます。スカートを履いてると、裾がかかる足が強調されて見えるのと同じ

です。体重や体脂肪が落ちても、脂肪が落ちにくい部分っていうのはあるから、その時はこういったエクササイズで地道に引き締めていく

しかないわね。

何度も言うようだけど、こういったエクササイズは毎日欠かさずやることが大事。ちょっとやそっとやっただけで、効果がないからってや

めるようじゃ、きっとどんな方法でもやせられないと思うわ。続けられないほどハードなものじゃないし、ぜひぜひ試してみてください。

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posted by 伊藤淳子 at 18:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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